Kobieta w zmianie - warsztaty
Kobieta w zmianie - warsztaty

Kobieta na zakręcie - doświadczasz zmiany?

W Twoim życiu zachodzą obecnie duże zmiany? Nie wiesz jak sobie z nimi poradzić? Próbujesz ułożyć życie po rozstaniu? Twoje dzieci wyprowadziły się z domu? Doświadcza Cię strata bliskiej osoby? Rzuciłaś pracę i nie wiesz co dalej?

Te sytuacje, pytania i wątpliwości dotyczą każdej kobiety. Zapraszamy na warsztaty, które pomogą zbudować wewnętrzną siłę do stawienia czoła zmianom, będą przestrzenią do podzielenia się z innymi swoimi obawami i lękami oraz miejscem do nowego początku.

Moje życie na nowo - warsztaty w kobiecym gronie

Mówi się, że jedyną stałą w życiu jest zmiana. Człowiek jednak ma tendencję do utrzymywania stanu, który jest znajomy i przez to “wygodny”, nawet, jeśli nie jest to stan optymalny. Każda zmiana to bowiem wyzwanie, a adaptacja wymaga wysiłku. Czasami jednak życie stawia nas w obliczu zmiany spowodowanej nie tyle naszą decyzją, co okolicznościami, na które mamy niewielki – lub nawet żaden – wpływ. Często okazuje się wtedy, że gdy stawimy jej czoła, może ona stać się okazją do rozwoju.

O tym właśnie będzie ten warsztat: jak w obliczu zmian w obszarze osobistym (np. wyprowadzka dzieci z domu, rozwód, zakończenie ważnych relacji, menopauza) lub zawodowym (np. zmiana lub utrata pracy, przejście na emeryturę) odnaleźć w samej sobie zasoby, dzięki którym nie tylko przejdziesz świadomie przez ten trudny okres, ale też spojrzysz na siebie i swoje życie z nowej perspektywy.

Siła jest w każdej z nas, a na tym warsztacie pomożemy Ci ją w sobie odnaleźć.

W kameralnej grupie kobiet, w atmosferze łagodności i akceptacji, będziemy dzielić się doświadczeniami oraz wykorzystywać proste techniki pomagające oswoić się z towarzyszącymi zmianom trudnymi sytuacjami i uczuciami oraz stworzyć pozytywny plan działania.

Warsztat jest przeznaczony dla kobiet, które niedawno doświadczyły, aktualnie doświadczają, lub wkrótce doświadczą istotnej dla nich zmiany w dowolnym obszarze życia albo są z innych powodów zainteresowane tą tematyką. Zachęcamy do udziału również osoby, które chciałyby dokonać zmiany w swoim życiu, ale obawiają się jej lub nie wiedzą, jak to zrobić. Jeśli czujesz, że ten warsztat jest dla Ciebie – serdecznie zapraszamy!

Warsztat poprowadzą doświadczone psycholożki: mgr Anna Chrzanowska i dr Ewa Domaradzka z Instytutu Psychologii PAN.

Plan warsztatu

  • Część pierwsza: dzielenie się historiami i czerpanie z wzajemnych doświadczeń. Bo nikt nie zrozumie Cię tak dobrze, jak druga kobieta 🙂 W tej części poznamy się bliżej, każda z uczestniczek będzie miała szansę powiedzieć coś o sobie i posłuchać innych. Zasada jest jedna: dajesz tyle informacji o sobie ile możesz, chcesz, potrzebujesz. Do niczego nie zmuszamy.
  • Część druga: opowiemy o tym czym jest zmiana, jak wpływa na psychikę człowieka, jak można sobie z nią radzić. Jak wykorzystać zmianę na swoją korzyść.
  • Część trzecia: ćwiczenia dotyczące określenia swojego miejsca w świecie. Kim jestem teraz? Jak się czuję? Czego potrzebuję? Jakie są moje cele? Zastanowimy się nad tym skąd bierze się nasza motywacja do działania: czy jest nasza, wewnętrzna? Czy może spełniamy oczekiwania innych? Jak można to zmienić? Moje życie na nowo:)
  • Część czwarta: Co mogę zrobić z nowym etapem mojego życia? O czym marzyłam kiedy miałam 20 lat? Czy udało mi się spełnić te marzenia? Wrócimy do czasu kiedy każdej z nas wydawało się, że świat stoi przed nami otworem i znajdziemy sposób by poczuć to znów. Co najbardziej chciałabym osiągnąć w najbliższym czasie? Pomożemy w stworzeniu planu realizacji celów i marzeń małych i dużych 🙂

Każda z uczestniczek wyjdzie ze spotkania z indywidualnym planem na najbliższe dni/tygodnie, dzięki czemu uzyskane w trakcie warsztatu informacje będzie łatwiej od razu wdrożyć w życie.

Anna Chrzanowska

Z wykształcenia jestem psychologiem, ze specjalizacją z seksuologii klinicznej i sądowej.
Pracuję w Instytucie Psychologii PAN, gdzie zajmuje się pracą badawczą (badania zachowań zwierząt i ludzi). Poza tym prowadzę warsztaty psychologiczne dla ludzi w różnym wieku (praca z emocjami, wydobywane swoich mocnych stron, psychologiczne troszczenie się o siebie, praca nad realizacją celów i inne). Prowadziłam zajęcia w zakładzie karnym, domu opieki dla seniorów oraz w domu dziennej opieki dla osób z niepełnosprawnością intelektualną. Bardzo interesują mnie również relacje ludzi ze zwierzętami i ich wzajemne oddziaływanie.

dr Ewa Domaradzka

Jestem doktorem psychologii i pracuję jako adiunkt w Instytucie Psychologii PAN.
Moje zainteresowania naukowe skupiają się wokół zagadnień związanych ze zdrowiem psychicznym, w tym z lękiem i depresją. Ponadto zajmuję się związkiem natury i dobrostanu psychicznego, szczególnie w przestrzeniach miejskich. Mam doświadczenie w prowadzeniu warsztatów z dziećmi i dorosłymi, między innymi w obszarach dotyczących emocji, samoświadomości i rozwoju. Prowadzę również zajęcia dla doktorantów.Prowadząc warsztaty, staram się wykorzystywać w praktyce swoje doświadczenie i wiedzę naukową, ponieważ wierzę, że taki rodzaj edukacji i praktycznej pracy niesie wiele korzyści dla funkcjonowania osób w każdym wieku. 

Zapisy:

Telefonicznie 608 622 013 lub na stronie

Grupowe zajęcia rozkwitają na wiosnę!
Grupowe zajęcia rozkwitają na wiosnę!

Czemu warto pracować w grupie?

Praca w grupie pozwala poczuć siłę wspólnoty, poczuć, iż nie jesteś ze swoim problemem sam, czerpać siłę od innych. 

Dorośli, którzy pracują w grupach z naszymi terapeutami, wspierają się wzajemnie, razem szukają rozwiązań swoich problemów, czerpią siłę ze swoich wzajemnych doświadczeń.

Dzieci, które dołączają do grup terapeutycznych, uczą się jak prawidłowo funkcjonować w grupie rówieśniczej, jak rozpoznawać i pracować ze swoimi emocjami, jakie są schematy zachowań innych.

TUS - poniedziałki 15:45-17:15

Nasze socjoterapeutki Edyta i Sylwia zapraszają na TUS wszystkie dzieci od 4,5 roku życia 🙂

Więcej o TUSach: https://okayterapeuci.pl/trening-umiejetnosci-spolecznych/

Start: 4 kwietnia!

Socjoterapia - poniedziałki 17:30-19:00

Nasze socjoterapeutki Edyta i Sylwia zapraszają na TUS wszystkie dzieci w wieku 8-12 lat 🙂

Więcej o socjoterapii: https://okayterapeuci.pl/socjoterapia/

Start: 4 kwietnia!

Grupa wsparcia dla kobiet - czwartki 19:00-20:30

Kontynuujemy grupę wsparcia dla kobiet z Mają Pisarek!

Są to spotkania dające ogromną dawkę pozytywnej energii i poczucie siły kobiet! Więcej: https://okayterapeuci.pl/grupa-wsparcia-kobiety/

Start: 7 kwietnia!

Grupy wsparcia dla młodzieży

Od kwietnia, młodzież spotykać się będzie w dwóch terminach: w poniedziałki o 19:15 oraz w czwartki o 17:00!

Pracujemy z młodzieżą, która ma problemy w relacjach, rozpoznawaniem i pracą z emocjami oraz LGBT+.

Start: 4 kwietnia!

Zapisy i więcej informacji: 608 622 013

Marzec w Okay
Marzec w Okay

Dołącz do nowych grup i skorzystaj z ciekawych warsztatów!

W marcu czeka na Was trochę nowych zajęć, wracają stare – wznawiamy TUS oraz przygotowaliśmy ciekawe warsztaty dla kobiet i rodziców 🙂

Listę będziemy stale aktualizować 🙂

TUS - poniedziałki 15:45-17:15

Nasze socjoterapeutki Edyta i Sylwia zapraszają na TUS wszystkie dzieci od 5 roku życia 🙂

Więcej o TUSach: https://okayterapeuci.pl/trening-umiejetnosci-spolecznych/

Arteterapia - zajęcia dla dzieci - wtorki 18:00-19:30

Paula Włodarczyk i Asia Mioduszewska zapraszają na arteterapię, dzieci już od 3. roku życia!

Więcej na temat zajęć: https://okayterapeuci.pl/arteterapia/

Joga dla średniozaawansowanych - środy 20:45-21:45

Razem z Nikolą Chmiel zapraszamy w środowe wieczory na łagodną jogę przy świecach 🙂

Więcej o naszych zajęciach: https://okayterapeuci.pl/joga/

Interesują Cię zajęcia dla zaawansowanych? Może termin poranny? Zadzwoń do nas 🙂 608 622 013

Piątki z psychologią - piątki 18:00-19:30

Kontynuujemy nasz edukacyjny cykl – w każdy piątek o 18:00 spotykamy się z Wami, aby zagłębić się w świat psychologii, poznać nowe zagadnienia, przybliżyć Wam to, dlaczego zachowujemy się w taki, a nie inny sposób, pomagamy Wam zrozumieć siebie nawzajem 🙂

Bieżące tematy: https://okayterapeuci.pl/piatki-z-psychologia-druga-edycja-nowe-tematy/

Kobieta jest Siłą - warsztaty holistyczne dla pań - 12 marca (sobota), 11:00-16:00

Zapraszamy wszystkie panie na dzień pełen warsztatów, rozmów, wsparcia, ważnej wiedzy, w towarzystwie świetnych babek 🙂

Co w programie? https://okayszkolenia.pl/warsztaty-dla-kobiet/

Ratunku! Moje dziecko się złości! - warsztat stacjonarny 21 marca, 18:00-19:30

„Ratunku! Moje dziecko się złości!” – chciałbyś czasem tak zawołać? 

To nic złego, każdy z nas ma w sobie dużo emocji. Dorośli radzą sobie z nimi lepiej, jednak dzieci muszą się tego od nas właśnie nauczyć. Zapraszamy na warsztat prowadzony przez Paulę Włodarczyk, gdzie oswoisz złość i poznasz lepiej tę emocję 🙂

Więcej: https://okayszkolenia.pl/zlosc-u-dziecka-warsztat/

Kryzys rodzicielski - jak sobie z nim radzić? - warsztat stacjonarny 15 marca, 18:00-19:30

Mam dość, mam kryzys … Te słowa też na pewno nie raz towarzyszyły Ci wśród natłoku codziennych sytuacji. Jeśli chcesz dowiedzieć się, czym tak naprawdę jest kryzys, jak sobie pomóc, jak z niego wyjść – zapraszamy na warsztat z Joanną Płuciennik.

Więcej: https://okayszkolenia.pl/rodzice-w-kryzysie/

Zapisy i więcej informacji: 608 622 013

Joga
Joga

Joga - praca z ciałem i umysłem

Witaj! Jestem certyfikowaną nauczycielką jogi. Moja przygoda z jogą zaczęła się 6 lat temu. Szybko zrozumiałam, że chcę być nauczycielką, aby dzielić się nie tylko swoją wiedzą, ale też swoimi przeżyciami. Kiedy po swoich pierwszych zajęciach wyszłam z sali i popłakałam się ze szczęścia wiedziałam, że to jest praca moich marzeń.

Zapraszam na zajęcia: Nikola Chmiel

Jak wyglądają zajęcia?

Joga to praktyka łącząca oddech, ciało oraz nasz umysł. Moje zajęcia dostosowywuję do uczestników. Ważne jest dla mnie Wasze bezpieczeństwo i komfort. Każdy z nas jest zupełnie inny, co jest piękne, dlatego na moich zajęciach opcji jest wiele. Wszyscy mogą wykonać każdą z asan na swoje 100% danego dnia. Joga nie jest po to, aby zrobić coś idealnie. Wystarczy, że jesteście.

Moje zajęcia są dla każdego, prowadzone prosto z serca. Zależy mi na wzmacnianiu ciała tak, aby codzienne czynności przychodziły wam łatwiej. Joga to nie tylko rozciąganie. Jeśli żyjesz w dużym stresie, odczuwasz zmęczenie i brakuje Ci spokoju to moje zajęcia są właśnie dla Ciebie.

Będziemy poznawać lepiej swoje ciało i uczyć się co mu służy. Nauczę Cię też pracy ze swoim oddechem, który jest kluczem do sukcesu. 

Zapisy: 608 622 013

Arteterapia
Arteterapia

Arteterapia

Zapraszamy na zajęcia dzieci już od 3 roku życia!

Czym jest arteterapia?

Arteterapia jest formą terapii, w której używa się sztuki oraz samego procesu twórczego. Arteterapia polega na wykorzystywaniu różnego rodzaju form sztuki (drama, muzyka, plastyka, taniec, bajkoterapia) w procesie terapeutycznym. Ważny jest proces tworzenia jak i również pojawiające się w nim emocje oraz spostrzeżenia. Dzięki niej lepiej można poznać samego siebie, swoje możliwości, poznawać i odkrywać swoje emocje, zredukować napięcia. Jej główna zaleta – przeniesienie tego, co czujemy, co w sobie nosimy odbywa się poprzez dzieło i samo jego tworzenie. Dzięki temu, że arteterapia ma wiele postaci każdy może znaleźć tę, która najbardziej mu odpowiada.

Cele :

  • pobudzenie wszechstronnego rozwoju
  • rozwijanie zainteresowań
  • rozwijanie sprawności manualnej
  • podnoszenie poziomu samoakceptacji
  • rozładowywanie, zmniejszanie napięcia
  • zwiększanie samodzielności oraz odpowiedzialności za wykonywane czynności
  • wsparcie w nawiązywaniu oraz podtrzymywaniu relacji
  • rozwijanie wyobraźni, kreatywnego myślenia
  • wyrażanie swoich uczuć, myśli

Jakie gałęzie arteterapii wyróżniamy

  • bibliotekoterapię, w której wykorzystuje się słowo pisane,
  • plastykoterapię, w której tworzy się różne formy rysunku i rzeźby,
  • choreoterapię, gdzie wykorzystywany jest ruch,
  • muzykoterapię gdzie korzysta się z instrumentów, nagrań czy dźwięku czy też
  • teatroterapię, w której wykorzystuje się zajęcia teatralne.

Kto może skorzystać z arteterapii?

Arteterapia jest dla każdego. Nie liczy się tu wiek, płeć ani wcześniejsze doświadczenia ze sztuką czy talent. Ta forma odpowiednia jest w pracy z osobami, które doświadczają różnego rodzaju trudności, jak również u osób zdrowych, które po prostu chcą zadbać o siebie i o swój rozwój.

Zapisy i  więcej informacji: 608 622 013

Grupa dla dzieci rusza 15 marca! Zapraszamy od 3 roku życia 🙂
Diagnostyka psychologiczna
Diagnostyka psychologiczna

Diagnoza psychologiczna osoby dorosłej

O tym, kto i w jakich sytuacjach może skorzystać z diagnostyki w gabinetach Okay, opowiada nasza diagnostka Magda Wysokińska

Kiedy kierujemy na diagnozę?

Diagnoza psychologiczna jest ważnym elementem w procesie diagnozowania pacjenta. Często zlecana jest  przez lekarza psychiatrę jako uzupełnienie informacji, potrzebna jest do uzyskania całościowego obrazu funkcjonowania danej osoby. Diagnoza psychologiczna ma służyć wykryciu mechanizmów, które leżą u podstaw objawów chorobowych, próbie znalezienia odpowiedzi na pytanie, jaka forma leczenia będzie najlepsza dla pacjenta, przygotowania odpowiednio zindywidualizowanego planu leczenia. Pozwala także odkryć mocne strony i zasoby osoby badanej.

Diagnozie psychologicznej często poddawani są także  kandydaci do pracy, m.in. na stanowiska związane z pracą w służbach mundurowych czy pracą, która wiąże się z dużą odpowiedzialnością i stresem. Szczególnie istotne jest wówczas zbadanie nie tylko funkcji poznawczych człowieka, ale też osobowości, stylu radzenia sobie ze stresem, poziomu lęku czy agresji. Diagnoza psychologiczna jest wsparciem dla pracodawcy, w procesie decydowania, który kandydat najlepiej sprawdzi się na danym stanowisku. Zdarza się także zasadność wykonania diagnozy psychologicznej na potrzeby orzecznictwa, dla ZUSu czy też sądu.

Jakie testy diagnostyczne możemy przeprowadzić?

Najczęściej  przeprowadzana jest diagnoza funkcji poznawczych, osobowości, zaburzeń osobowości, zaburzeń lękowych, depresji, temperamentu, doświadczania stresu i radzenia sobie z nim.  Równie często spotykamy się z diagnozą w kierunku spektrum autyzmu oraz ADHD/ADD osób dorosłych.

O doborze narzędzia do diagnozy decyduje psycholog, najczęściej stosowane to m.in.  MMPI-2, EPQ-R,  FCZ-KT(R), ACL, NEO-FFI, NEO-PI-R,  STAI, SOZL, CISS.

Podsumowanie

Procedura diagnostyczna obejmuje zwykle 3 – 4 spotkania. Pierwsze z nich obejmuje dokładny wywiad, kolejne spotkania to procedury związane z wypełnianiem testów i kwestionariuszy (w zależności od ilości i rodzaju przeprowadzanych testów), na ostatnim spotkaniu następuje omówienie wyników, pacjent może także uzyskać  pisemny opis wyników.

Dostępne w Okay diagnozy i cennik znajdziesz tutaj: https://okayterapeuci.pl/cennik-diagnoza/

Zapisy: 608 622 013

Psychiatra dla dorosłych
Psychiatra dla dorosłych

Do naszego zespołu dołączył psychiatra!

Od lutego, w gabinetach Okay, możecie umówić się na wizytę u psychiatry. Pan Doktor Dariusz Lemczak to lekarz, specjalista w dziedzinie psychiatrii, z wieloletnim doświadczeniem, zarówno szpitalnym jak i ambulatoryjnym. Ukończył Wojskową Akademię Medyczną w Łodzi. Swój rozwój i karierę zawodową związał z Wojskowym Instytutem Medycznym Centralnego Szpitala Wojskowego MON w Warszawie, gdzie w Klinice Psychiatrii, Stresu Bojowego i Psychotraumatologii pracował w Oddziale Całodobowym, Oddziale Dziennym Zaburzeń Nerwicowych oraz w Poradni Zdrowia Psychicznego.

Jakich pacjentów zapraszamy?

Psychiatra w Okay pracuje z Osobami pełnoletnimi zmagającymi się z zaburzeniami nastroju (depresyjnymi oraz dwubiegunowymi, dystymią, hipomanią), zaburzeniami lękowymi, snu, psychotycznymi, odżywiania oraz osobowości. Specjalizuje się również w psychiatrii konsultacyjnej oraz zaburzeniach psychicznych związanych ze stresem traumatycznym. Zainteresowania naukowe dr Lemczaka obejmują rozwój farmakoterapii, a także możliwości leczenia interdyscyplinarnego. 

Zapraszamy!

Więcej informacji i zapisy pod numerem telefonu: 608 622 013

Piątki z psychologią - druga edycja - nowe tematy!
Piątki z psychologią - druga edycja - nowe tematy!

Piątki z psychologią - spotkania dla pasjonatów psychologii w każdym wieku - druga edycja!

Zapraszamy na drugi cykl spotkań ‘’Piątki z psychologią’’ w Okay Psycholodzy i Terapeuci! Poprzednia edycja cieszyła się bardzo dużym zainteresowaniem, dlatego postanowiliśmy przygotować dla Was kolejne ciekawe warsztaty dla wszystkich pasjonatów psychologii.

‘’Piątki z psychologią’’ to spotkania stworzone z myślą o młodzieży i dorosłych, którzy:
– interesują się psychologią
– marzą o pracy psychologa/psychoterapeuty
– chcą poznać przyczyny ludzkich zachowań i ich motywacje
– pragną lepiej rozpoznawać swoje emocje i ich źródła}
– chcą poszerzyć swoją świadomość na temat zaburzeń psychicznych, ich źródeł i metod terapii
 
Zajęcia prowadzone będą przez specjalistów naszej poradni.

O czym będziemy rozmawiać?

W tej edycji zaplanowaliśmy dla Was następujące tematy:

18 lutego – Zachowania autodestrukcyjne u nastolatków – przyczyny, funkcje oraz przebieg terapii.
Spotkanie poprowadzi Maja Pisarek – psycholożka, psychotraumatolożka, terapeutka EMDR, założycielka Okay.

25 lutego – Spektrum u dzieci z perspektywy opiekuna – o tym, jak wspierać, wychowywać i rozumieć swojego podopiecznego
Spotkanie poprowadzi Ewelina Kownacka – psycholożka, terapeutka CVP, coach i trenerka TUS.

4 marca – Depresja dwubiegunowa – czym jest, na czym polega i jakie są jej podstawy?
Spotkanie poprowadzi Zuzanna Kamińska – psycholożka ze specjalnością neuropsychologia.

11 marca – Psychosomatyka, a emocje – Czym jest psychosomatyka? Co to znaczy, że emocje zapisują się w ciele? Na jakie sygnały płynące z ciała warto zwrócić uwagę? Co się może dziać, gdy nie pozwalamy sobie przeżywać emocji, akceptować ich? Jak reagować, gdy pojawiają się trudne dla nas emocje?
Spotkanie poprowadzi Paula Włodarczyk – psycholożka, psychotraumatolożka, surdopedagożka.

18 marca – Zaburzenia odżywiania – jakie mają przyczyny i jak się objawiają?
Spotkanie poprowadzi Zuzanna Kamińska – psycholożka ze specjalnością neuropsychologia.

25 marca – Zapoznanie z pracą surdopedagoga – Kim jest surdopedagog? Jak wygląda jego praca? Jaka jest różnica między PJM (Polski Język Migowy), a SJM (System Językowo-Migowy)? Poznanie alfabetu w Polskim Języku Migowym, nauka przeliterowania swojego imienia przez każdego z uczestników. Poznanie zwrotów powitalnych, pożegnalnych oraz grzecznościowych.
Spotkanie poprowadzi Paula Włodarczyk – psycholożka, psychotraumatolożka, surdopedagożka.

1 kwietnia – Zburzenia osobowości – przegląd, diagnostyka oraz leczenie
Spotkanie poprowadzi Maja Pisarek – psycholożka, psychotraumatolożka, terapeutka EMDR, założycielka Okay.

8 kwietnia – Mózg, genetyka i płeć – Co współczesna nauka wie o ludzkiej płciowości, tożsamości płciowej i popędzie seksualnym?
Spotkanie poprowadzi Zuzanna Kamińska – psycholożka ze specjalnością neuropsychologia.

Więcej szczegółów

Każde spotkanie z naszym specjalistą będzie trwać półtorej godziny. W trakcie spotkania czas podzielony będzie na wykład, ćwiczenia oraz pytania uczestników.
 
Koszt wstępu na jedne zajęcia – 50 zł
Przy zakupie jednorazowo 5 spotkań, 6 spotkanie gratis.
 
Spotkania będą prowadzone w Poradni Okay Psycholodzy i Terapeuci w Legionowie, przy ulicy Warszawskiej 57.
 
Zapraszamy na spotkania osoby powyżej 15 r. ż.
 
Spotykamy się w piątki 18:00-19:30.
  
Zapisy telefoniczne 608 622 013 lub online
 
Ataki paniki - jak sobie z nimi radzić
Ataki paniki - jak sobie z nimi radzić

Ataki paniki

Poznajmy je bliżej i spróbujmy je oswoić razem z Paulą Włodarczyk, autorką tekstu, psychologiem, surdopedagogiem, szkoleniowcem.

Czym jest atak paniki?

Jest to nagłe uczucie ogarniającego nas lęku, któremu towarzyszą objawy psychosomatyczne. Do objawów psychosomatycznych zaliczamy między innymi:

  • drżenie rąk, całego ciała
  • trudności z oddychaniem (np. duszności, płytki oddech)
  • szybkie bicie serca
  • przyśpieszone tętno
  • napięcie mięśni
  • ból głowy
  • ucisk w klatce piersiowej.

Oprócz objawów psychosomatycznych, może pojawić się również natłok myśli. Osoby doświadczające ataków paniki, często boją się, że za chwilę umrą, dostaną zawału lub wydarzy się coś innego, równie przerażającego. Zwłaszcza, gdy jest ich to pierwszy atak paniki lub są na początku drogi radzenia sobie z nim. Atak paniki może trwać do maksymalnie 25-30 minut ( w tym czasie osiągamy apogeum objawów). Jednak później uczucie lęku może z nami zostać na dłużej. To o czym warto wspomnieć to fakt, że u każdego atak paniki może wyglądać zupełnie inaczej. U jednego na pierwszy rzut oka zobaczymy, że coś się dzieje a u drugiego niekoniecznie.

Skąd się bierze atak paniki?

Przyczyn tak naprawdę może być bardzo dużo. Mają wpływ na to chociażby czynniki genetyczne, ale również nasze myśli, emocje. Jeśli w naszym ciele nagromadzi się zbyt dużo emocji, których nie zauważamy, nie akceptujemy to ciało poprzez atak paniki może dawać nam sygnał, że coś jest nie tak. Ciało prosi o uwagę i zaopiekowanie. Bardzo ważne jest, abyśmy zawsze zwracali uwagę na objawy płynące z ciała. Wiem, że nie zawsze wiemy, co dany objaw oznacza, ale możemy do tego dojść poprzez uważną obserwację, wgląd w siebie. Jeśli samemu nie dajemy rady to warto zwrócić się po pomoc do specjalisty.

Co jest ważne?

Akceptacja. To tak naprawdę podstawa. Atak paniki dzieje się wewnątrz nas. Kiedy go nie akceptujemy, próbujemy z nim walczyć to może jego czas trwania się wydłużyć i być dla nas jeszcze bardziej nieprzyjemny. Jeśli nie akceptujemy tego co w nas zachodzi to tak jakbyśmy nie akceptowali części siebie. Wiem, że nie jest łatwo zaakceptować coś czego nie chcemy na pierwszy rzut oka, jednak jest to możliwe i bardzo pomocne. Ten atak paniki niesie za sobą pewną informację.

Leczenie

Osoby doświadczające ataków paniki warto, aby zgłosiły się po pomoc do specjalisty. U niektórych osób wprowadza się leczenie farmakologiczne, gdy lęk dość mocno utrudnia im funkcjonowanie w życiu codziennym.

Poniżej kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zapanować nad atakiem paniki lub go zmniejszyć:

1) ćwiczenia oddechowe

  • narysuj kwadrat albo wyobraź go sobie, pierwszy bok kwadratu oznacza wdech powietrza nosem, drugi przytrzymanie powietrza przez 4s, kolejny wydech powietrza buzią a ostatni bok oznacza znów przytrzymanie na 4 s;
  • rozłóż palce u ręki, obrysowuj każdy palec, jakbyś robił szlaczek, idę do góry po palce to robię wdech, na opuszku palca przytrzymanie oddechu, schodzę z palca wydech i na dole znów przytrzymanie.

2) cytryna

Weź do ręki plasterek cytryny, posmakuj go, cytryna jest bardzo kwaśna to pozwoli Ci wrócić do tu i teraz.

3) jabłko

Weź do ręki jabłko, poczuj jakie ono jest, dotykaj, skup się na jego kształcie, fakturze, kolorze, posmakuj to również pomoże Ci wrócić do tu i teraz.

4) kostka lodu

Weź do ręki kostkę lodu, dotykaj ją, jest zimna, prawda? Stopniowo będzie się topić w Twoim ręku. Skup się na tym co czujesz. To również pomoże Ci wrócić do tu i teraz.

5) woda gazowana

Wlej do przezroczystej szklanki wodę gazowaną, obserwuj bąbelki, przekieruj na nie swoją uwagę, dotykaj szklanki, poczuj, czy jest zimna czy ciepła, jaką ma teksturę. To ćwiczenie pozwoli Ci wrócić do tu i teraz.

6) klepnięcie motyla

Obie ręce krzyżuję i kładę na klatce piersiowej, naprzemiennie powoli w rytm poklepuje siebie to pozwoli obniżyć napięcie i pomoże w uziemieniu.

7) „bezpieczne miejsce”

Kiedy nie doświadczasz ataku paniki, zrób wizualizację swojego bezpiecznego miejsca, zamknij oczy i wyobraź sobie, dbając o najmniejsze detale, jak to miejsce wygląda, moje miejsce to na przykład plaża, która ma aż 584 muszelki – wiem, bo liczyłam dokładnie 😉 Wyobrażaj sobie to miejsce co jakiś czas i wracaj do niego. Kiedy dostaniesz ataku paniki, spróbuj swoja uwagę przekierować właśnie do tego miejsca. Będzie Ci łatwiej, bo już wcześniej je poznałeś.

8) wielka piątka

5 – znajdź 5 rzeczy w pomieszczeniu, w którym się znajdujesz lub obok ciebie, zauważ je i nazwij. To zadanie może mieć różne stopnie trudności. Możemy też szukać 5 przedmiotów o konkretnym kształcie i kolorze;

4- dotknij 4 rzeczy w zasięgu swojego wzroku, dotknij ich całą ręką, poczuj jakie są, dotknij mocno, nie przemieszczaj się;

3- zamknij oczy, wymień 3 dźwięki, które słyszysz;

2- jakie dwa zapachy czujesz? Nazwij je;

1- jaki smak czujesz w buzi?

To zadanie pomoże Ci się zakotwiczyć w tu i teraz.

9) naprzemiennie spinaj i rozluźniaj mięśnie.

Pamiętaj, że atak paniki się skończy. Znajdź bezpieczne miejsca, by go przetrwać. Daj sobie akceptację: akceptuję, że mam atak paniki. Jeśli nie jest to Twój pierwszy atak paniki to przypomnij sobie, że już to znasz, doświadczałeś i minęło. Tym razem również minie i sobie poradzisz z tym. Jeśli potrzebujesz poproś kogoś o pomoc, porozmawiaj.

Zapraszamy do gabinetów, udzielimy Ci wsparcia

Więcej informacji i zapisy pod numerem telefonu: 608 622 013

Zajęcia grupowe - nowe zapisy!
Zajęcia grupowe - nowe zapisy!

Zajęcia grupowe - razem możemy więcej!

Grupy wsparcia prowadzone przez terapeutów z zespołu Okay, to bezpieczna przestrzeń dla osób potrzebujących pomocy psychologicznej i rozmowy w gronie osób mających podobne potrzeby i troski.

Grupa dla Kobiet

Moment, w którym Panie zdają sobie sprawę, iż w grupie jest siła, mogą podzielić się ze sobą wieloma problemami i lękami, i nie są same, mają wiele wspólnego, jest piękny i daje dużo energii.

Czas spędzony wraz z Mają i uczestniczkami na czwartkowych spotkaniach to przestrzeń na zwierzenia, wygadanie się, podzielenie się swoimi lękami i trudnościami. Praca z psychologiem pozwala nabrać pewności siebie, otworzyć oczy na pewne sytuacje w naszym życiu, które blokują nasze szczęście i rozwój, znaleźć rozwiązania dla problemów dnia codziennego.

Więcej o spotkaniach dla Pań

Kiedy? – czwartki 19:00 – 20:30

Start – 13 stycznia 2022

Prowadząca – Maja Pisarek – psycholog, psychotraumatolog, szkoleniowiec

Zapisy – 608 622 013

Socjoterapia dla dzieci w wieku 10-13 lat

Gdy w kontaktach brakuje relacji, wtedy spotkanie z drugim człowiekiem stresuje, denerwuje, przeraża, słowem nie wychodzi. Ludzie wokół mają wpływ na jednostkę, działają jak lustro, w którym można się przejrzeć. W grupie socjoterapeutycznej jej członkowie otrzymują akceptację, wsparcie i zrozumienie w atmosferze szacunku, pod czujnym okiem terapeuty jako katalizatora społecznego. Dzięki działaniom korekcyjnym zmianie ulega poziom kompetencji socjalnych i umiejętności społecznych. 

Zajęcia socjoterapeutyczne skierowane są do szerokiej grupy osób: wykazujących zaburzenia zachowania, emocjonalnerozwojowe, somatyczne i obsesyjno – kompulsywne,  zmagających się z trudnościami życia, uzależnieniami, chorobą nowotworową, depresją, fobiami oraz wspomagają leczenie dzieci nadpobudliwych, agresywnych, wycofanych, pochodzących z rodzin dysfunkcyjnych, zaniedbanych wychowawczo.

Więcej informacji od prowadzącej 

Kiedy? – poniedziałki 17:30-19:00

Start – 10 stycznia 2022

Prowadząca – Edyta Barszczewska – socjoterapeutka

Zapisy – 608 622 013

Grupa wsparcia dla młodzieży

Na naszych grupowych spotkaniach, młodzi ludzi znaleźć mogą akceptację, zrozumienie ich problemów i wskazówki jak je rozwiązać, wsparcie i dobrą energię od swoich rówieśników.

Podczas spotkań z Mają, mają miejsce żywe dyskusje, nie raz bardzo zawzięte, poruszane są trudne tematy, przepracowywane problemy uczestników, wzmacniane jest ich poczucie własnej wartości. Jest to przede wszystkim bezpieczne miejsce, gdzie nikt nikogo nie ocenia i każdy zostaje wysłuchany.

Kiedy? – czwartki 17:00-18:30

Start – 13 stycznia 2022

Prowadząca – Maja Pisarek – psycholog, psychotraumatolog, szkoleniowiec

Zapisy – 608 622 013

TUS - trening umiejętności społecznych

TUS to cykl spotkań najczęściej grupowych, w trakcie których uczestnicy nabywają i w bezpiecznych warunkach ćwiczą (trenują) umiejętności społeczne. 

Zajęcia TUS skierowane są do osób, które przejawiają trudności w zakresie relacji społecznych

W Treningu Umiejętności Społecznych mogą brać udział dzieci:  

– nieśmiałe, zalęknione, wycofane  

– nadmiernie pobudzone, z diagnozą ADHD  

– zagrożone niedostosowaniem społecznym  

– wysoko funkcjonujące z zaburzeniami ze spektrum autyzmu  

– doświadczające trudności w funkcjonowaniu w grupie rówieśników  

– sprawiające problemy wychowawcze.  

Tak jak trenuje się umiejętności matematyczne czy kompetencje językowe, tak samo można i warto trenować umiejętności społeczne 

Więcej informacji od prowadzącej

Kiedy? – środy 18:15-19:45

Start – 12 stycznia 2022

Prowadząca – Joanna Boruta – psycholog

Zapisy – 608 622 013

 

Zapraszamy!

Więcej informacji i zapisy pod numerem telefonu: 608 622 013