Piątki z psychologią - nowe tematy od września 2022!
Piątki z psychologią - nowe tematy od września 2022!
kółko psychologiczne

Piątki z psychologią - spotkania dla pasjonatów psychologii w każdym wieku - trzecia edycja!

Zapraszamy na drugi cykl spotkań ‘’Piątki z psychologią’’ w Okay Psycholodzy i Terapeuci! Poprzednia edycja cieszyła się bardzo dużym zainteresowaniem, dlatego postanowiliśmy przygotować dla Was kolejne ciekawe warsztaty dla wszystkich pasjonatów psychologii.

‘’Piątki z psychologią’’ to spotkania stworzone z myślą o młodzieży i dorosłych, którzy:
– interesują się psychologią
– marzą o pracy psychologa/psychoterapeuty
– chcą poznać przyczyny ludzkich zachowań i ich motywacje
– pragną lepiej rozpoznawać swoje emocje i ich źródła}
– chcą poszerzyć swoją świadomość na temat zaburzeń psychicznych, ich źródeł i metod terapii
 
Zajęcia prowadzone będą przez specjalistów naszej poradni.

O czym będziemy rozmawiać?

W tej edycji zaplanowaliśmy dla Was następujące tematy:

2.09 – dr Dariusz Lemczak -psychiatra –  Jak prawidłowo oddychać? Czym jest sesja oddechowa? – Oddech pełni bardzo ważną rolę w naszym życiu, choć na co dzień nie zdajemy sobie z tego sprawy zajęci bieżącymi niezmiernie ważnymi sprawami. Jakość naszego oddechu ma ogromny wpływ na jakość naszego życia. W myśl zasady: Jak kto oddycha – tak żyje.

9.09 – Anna Lewandowska – logopeda – Magiczna Triada – ciało, oddech, głos – co wpływa na nasz sposób wypowiadania się, jak wzmocnić swoją pewność siebie postawą, oddechem i głosem

16.09 – Anna Sobalska – dietetyk – Dieta a gospodarka hormonalna – jak naturalnie wyregulować swoje hormony?

30.09 – Maja Pisarek – psychotraumatolog – Jak nie zgubić się w świecie kobiecych myśli? Jak zrozumieć kobietę? – specjalnie na dzień chłopaka 🙂

7.10 – Julia Kamińska – z okazji światowego dnia uśmiechu – uśmiech, neuroprzekaźniki, emocje … z czym to wszystko się je.

14.10 – Anna Sobalska – dietetyk – Żywienie dzieci ze spektrum zaburzeń autystycznych

28.10 – Anna Sobalska – dietetyk – Stres a układ pokarmowy – (jest tego dnia Dzień odpoczynku dla zszarganych nerwów 😊)

4.11 – Anna Sobalska – dietetyk – Żywienie dzieci z ADHD

18.11 – Zuzanna Kamińska – psycholog – ADHD – Opowieść o świecie ADHD, czyli o dzieciach, których wszędzie pełno i dorosłych, którym trudno się zrelaksować. Jakie podłoże ma ADHD? Czym się objawia? Jak wygląda proces leczenia? Czy można go nie zauważyć? Czy nadpobudliwość dziecka zawsze oznacza ADHD? 

2.12 – Anna Sobalska – dietetyk kliniczny – Dieta a trądzik – jak wyleczyć trądzik dietą?

9.12  – Anna Sobalska – dietetyk – Dieta wspomagająca płodność (zarówno kobiet, jak i mężczyzn)

16.12 – Maja Pisarek – psychotraumatolog – Lojalność rodzinna, dlaczego czujemy przymus lojalności względem naszej rodziny? Dlaczego czujemy się zobowiązani do siadania przy wspólnym stole i nie możemy się od tego odpiąć? – Maja Pisarek

13.01 –  Anna Sobalska – dietetyk – dieta w leczeniu depresji

20.01 – Maja Pisarek – psychotraumatolog – komunikacja – jak dogadać się z amebą gdy wypiła za dużo napoju izotonicznego? – czyli Maja Pisarek o swojej codziennej komunikacji z ludźmi

Więcej szczegółów

Każde spotkanie z naszym specjalistą będzie trwać półtorej godziny. W trakcie spotkania czas podzielony będzie na wykład, ćwiczenia oraz pytania uczestników.
 
Koszt wstępu na jedne zajęcia – 60 zł
 
Spotkania będą prowadzone w Poradni Okay Psycholodzy i Terapeuci w Legionowie, przy ulicy Warszawskiej 57.
 
Zapraszamy na spotkania osoby powyżej 15 r. ż.
 
Spotykamy się w piątki 18:00-19:30.
  
Zapisy telefoniczne 608 622 013 lub online
 
Kobieta w zmianie - warsztaty
Kobieta w zmianie - warsztaty

Kobieta na zakręcie - doświadczasz zmiany?

W Twoim życiu zachodzą obecnie duże zmiany? Nie wiesz jak sobie z nimi poradzić? Próbujesz ułożyć życie po rozstaniu? Twoje dzieci wyprowadziły się z domu? Doświadcza Cię strata bliskiej osoby? Rzuciłaś pracę i nie wiesz co dalej?

Te sytuacje, pytania i wątpliwości dotyczą każdej kobiety. Zapraszamy na warsztaty, które pomogą zbudować wewnętrzną siłę do stawienia czoła zmianom, będą przestrzenią do podzielenia się z innymi swoimi obawami i lękami oraz miejscem do nowego początku.

Moje życie na nowo - warsztaty w kobiecym gronie

Mówi się, że jedyną stałą w życiu jest zmiana. Człowiek jednak ma tendencję do utrzymywania stanu, który jest znajomy i przez to “wygodny”, nawet, jeśli nie jest to stan optymalny. Każda zmiana to bowiem wyzwanie, a adaptacja wymaga wysiłku. Czasami jednak życie stawia nas w obliczu zmiany spowodowanej nie tyle naszą decyzją, co okolicznościami, na które mamy niewielki – lub nawet żaden – wpływ. Często okazuje się wtedy, że gdy stawimy jej czoła, może ona stać się okazją do rozwoju.

O tym właśnie będzie ten warsztat: jak w obliczu zmian w obszarze osobistym (np. wyprowadzka dzieci z domu, rozwód, zakończenie ważnych relacji, menopauza) lub zawodowym (np. zmiana lub utrata pracy, przejście na emeryturę) odnaleźć w samej sobie zasoby, dzięki którym nie tylko przejdziesz świadomie przez ten trudny okres, ale też spojrzysz na siebie i swoje życie z nowej perspektywy.

Siła jest w każdej z nas, a na tym warsztacie pomożemy Ci ją w sobie odnaleźć.

W kameralnej grupie kobiet, w atmosferze łagodności i akceptacji, będziemy dzielić się doświadczeniami oraz wykorzystywać proste techniki pomagające oswoić się z towarzyszącymi zmianom trudnymi sytuacjami i uczuciami oraz stworzyć pozytywny plan działania.

Warsztat jest przeznaczony dla kobiet, które niedawno doświadczyły, aktualnie doświadczają, lub wkrótce doświadczą istotnej dla nich zmiany w dowolnym obszarze życia albo są z innych powodów zainteresowane tą tematyką. Zachęcamy do udziału również osoby, które chciałyby dokonać zmiany w swoim życiu, ale obawiają się jej lub nie wiedzą, jak to zrobić. Jeśli czujesz, że ten warsztat jest dla Ciebie – serdecznie zapraszamy!

Warsztat poprowadzą doświadczone psycholożki: mgr Anna Chrzanowska i dr Ewa Domaradzka z Instytutu Psychologii PAN.

Plan warsztatu

  • Część pierwsza: dzielenie się historiami i czerpanie z wzajemnych doświadczeń. Bo nikt nie zrozumie Cię tak dobrze, jak druga kobieta 🙂 W tej części poznamy się bliżej, każda z uczestniczek będzie miała szansę powiedzieć coś o sobie i posłuchać innych. Zasada jest jedna: dajesz tyle informacji o sobie ile możesz, chcesz, potrzebujesz. Do niczego nie zmuszamy.
  • Część druga: opowiemy o tym czym jest zmiana, jak wpływa na psychikę człowieka, jak można sobie z nią radzić. Jak wykorzystać zmianę na swoją korzyść.
  • Część trzecia: ćwiczenia dotyczące określenia swojego miejsca w świecie. Kim jestem teraz? Jak się czuję? Czego potrzebuję? Jakie są moje cele? Zastanowimy się nad tym skąd bierze się nasza motywacja do działania: czy jest nasza, wewnętrzna? Czy może spełniamy oczekiwania innych? Jak można to zmienić? Moje życie na nowo:)
  • Część czwarta: Co mogę zrobić z nowym etapem mojego życia? O czym marzyłam kiedy miałam 20 lat? Czy udało mi się spełnić te marzenia? Wrócimy do czasu kiedy każdej z nas wydawało się, że świat stoi przed nami otworem i znajdziemy sposób by poczuć to znów. Co najbardziej chciałabym osiągnąć w najbliższym czasie? Pomożemy w stworzeniu planu realizacji celów i marzeń małych i dużych 🙂

Każda z uczestniczek wyjdzie ze spotkania z indywidualnym planem na najbliższe dni/tygodnie, dzięki czemu uzyskane w trakcie warsztatu informacje będzie łatwiej od razu wdrożyć w życie.

Anna Chrzanowska

Z wykształcenia jestem psychologiem, ze specjalizacją z seksuologii klinicznej i sądowej.
Pracuję w Instytucie Psychologii PAN, gdzie zajmuje się pracą badawczą (badania zachowań zwierząt i ludzi). Poza tym prowadzę warsztaty psychologiczne dla ludzi w różnym wieku (praca z emocjami, wydobywane swoich mocnych stron, psychologiczne troszczenie się o siebie, praca nad realizacją celów i inne). Prowadziłam zajęcia w zakładzie karnym, domu opieki dla seniorów oraz w domu dziennej opieki dla osób z niepełnosprawnością intelektualną. Bardzo interesują mnie również relacje ludzi ze zwierzętami i ich wzajemne oddziaływanie.

dr Ewa Domaradzka

Jestem doktorem psychologii i pracuję jako adiunkt w Instytucie Psychologii PAN.
Moje zainteresowania naukowe skupiają się wokół zagadnień związanych ze zdrowiem psychicznym, w tym z lękiem i depresją. Ponadto zajmuję się związkiem natury i dobrostanu psychicznego, szczególnie w przestrzeniach miejskich. Mam doświadczenie w prowadzeniu warsztatów z dziećmi i dorosłymi, między innymi w obszarach dotyczących emocji, samoświadomości i rozwoju. Prowadzę również zajęcia dla doktorantów.Prowadząc warsztaty, staram się wykorzystywać w praktyce swoje doświadczenie i wiedzę naukową, ponieważ wierzę, że taki rodzaj edukacji i praktycznej pracy niesie wiele korzyści dla funkcjonowania osób w każdym wieku. 

Zapisy:

Telefonicznie 608 622 013 lub na stronie

Marzec w Okay
Marzec w Okay

Dołącz do nowych grup i skorzystaj z ciekawych warsztatów!

W marcu czeka na Was trochę nowych zajęć, wracają stare – wznawiamy TUS oraz przygotowaliśmy ciekawe warsztaty dla kobiet i rodziców 🙂

Listę będziemy stale aktualizować 🙂

TUS - poniedziałki 15:45-17:15

Nasze socjoterapeutki Edyta i Sylwia zapraszają na TUS wszystkie dzieci od 5 roku życia 🙂

Więcej o TUSach: https://okayterapeuci.pl/trening-umiejetnosci-spolecznych/

Arteterapia - zajęcia dla dzieci - wtorki 18:00-19:30

Paula Włodarczyk i Asia Mioduszewska zapraszają na arteterapię, dzieci już od 3. roku życia!

Więcej na temat zajęć: https://okayterapeuci.pl/arteterapia/

Joga dla średniozaawansowanych - środy 20:45-21:45

Razem z Nikolą Chmiel zapraszamy w środowe wieczory na łagodną jogę przy świecach 🙂

Więcej o naszych zajęciach: https://okayterapeuci.pl/joga/

Interesują Cię zajęcia dla zaawansowanych? Może termin poranny? Zadzwoń do nas 🙂 608 622 013

Piątki z psychologią - piątki 18:00-19:30

Kontynuujemy nasz edukacyjny cykl – w każdy piątek o 18:00 spotykamy się z Wami, aby zagłębić się w świat psychologii, poznać nowe zagadnienia, przybliżyć Wam to, dlaczego zachowujemy się w taki, a nie inny sposób, pomagamy Wam zrozumieć siebie nawzajem 🙂

Bieżące tematy: https://okayterapeuci.pl/piatki-z-psychologia-druga-edycja-nowe-tematy/

Kobieta jest Siłą - warsztaty holistyczne dla pań - 12 marca (sobota), 11:00-16:00

Zapraszamy wszystkie panie na dzień pełen warsztatów, rozmów, wsparcia, ważnej wiedzy, w towarzystwie świetnych babek 🙂

Co w programie? https://okayszkolenia.pl/warsztaty-dla-kobiet/

Ratunku! Moje dziecko się złości! - warsztat stacjonarny 21 marca, 18:00-19:30

„Ratunku! Moje dziecko się złości!” – chciałbyś czasem tak zawołać? 

To nic złego, każdy z nas ma w sobie dużo emocji. Dorośli radzą sobie z nimi lepiej, jednak dzieci muszą się tego od nas właśnie nauczyć. Zapraszamy na warsztat prowadzony przez Paulę Włodarczyk, gdzie oswoisz złość i poznasz lepiej tę emocję 🙂

Więcej: https://okayszkolenia.pl/zlosc-u-dziecka-warsztat/

Kryzys rodzicielski - jak sobie z nim radzić? - warsztat stacjonarny 15 marca, 18:00-19:30

Mam dość, mam kryzys … Te słowa też na pewno nie raz towarzyszyły Ci wśród natłoku codziennych sytuacji. Jeśli chcesz dowiedzieć się, czym tak naprawdę jest kryzys, jak sobie pomóc, jak z niego wyjść – zapraszamy na warsztat z Joanną Płuciennik.

Więcej: https://okayszkolenia.pl/rodzice-w-kryzysie/

Zapisy i więcej informacji: 608 622 013

Arteterapia
Arteterapia

Arteterapia

Zapraszamy na zajęcia dzieci już od 3 roku życia!

Czym jest arteterapia?

Arteterapia jest formą terapii, w której używa się sztuki oraz samego procesu twórczego. Arteterapia polega na wykorzystywaniu różnego rodzaju form sztuki (drama, muzyka, plastyka, taniec, bajkoterapia) w procesie terapeutycznym. Ważny jest proces tworzenia jak i również pojawiające się w nim emocje oraz spostrzeżenia. Dzięki niej lepiej można poznać samego siebie, swoje możliwości, poznawać i odkrywać swoje emocje, zredukować napięcia. Jej główna zaleta – przeniesienie tego, co czujemy, co w sobie nosimy odbywa się poprzez dzieło i samo jego tworzenie. Dzięki temu, że arteterapia ma wiele postaci każdy może znaleźć tę, która najbardziej mu odpowiada.

Cele :

  • pobudzenie wszechstronnego rozwoju
  • rozwijanie zainteresowań
  • rozwijanie sprawności manualnej
  • podnoszenie poziomu samoakceptacji
  • rozładowywanie, zmniejszanie napięcia
  • zwiększanie samodzielności oraz odpowiedzialności za wykonywane czynności
  • wsparcie w nawiązywaniu oraz podtrzymywaniu relacji
  • rozwijanie wyobraźni, kreatywnego myślenia
  • wyrażanie swoich uczuć, myśli

Jakie gałęzie arteterapii wyróżniamy

  • bibliotekoterapię, w której wykorzystuje się słowo pisane,
  • plastykoterapię, w której tworzy się różne formy rysunku i rzeźby,
  • choreoterapię, gdzie wykorzystywany jest ruch,
  • muzykoterapię gdzie korzysta się z instrumentów, nagrań czy dźwięku czy też
  • teatroterapię, w której wykorzystuje się zajęcia teatralne.

Kto może skorzystać z arteterapii?

Arteterapia jest dla każdego. Nie liczy się tu wiek, płeć ani wcześniejsze doświadczenia ze sztuką czy talent. Ta forma odpowiednia jest w pracy z osobami, które doświadczają różnego rodzaju trudności, jak również u osób zdrowych, które po prostu chcą zadbać o siebie i o swój rozwój.

Zapisy i  więcej informacji: 608 622 013

Grupa dla dzieci rusza 15 marca! Zapraszamy od 3 roku życia 🙂
Piątki z psychologią - druga edycja - nowe tematy!
Piątki z psychologią - druga edycja - nowe tematy!

Piątki z psychologią - spotkania dla pasjonatów psychologii w każdym wieku - druga edycja!

Zapraszamy na drugi cykl spotkań ‘’Piątki z psychologią’’ w Okay Psycholodzy i Terapeuci! Poprzednia edycja cieszyła się bardzo dużym zainteresowaniem, dlatego postanowiliśmy przygotować dla Was kolejne ciekawe warsztaty dla wszystkich pasjonatów psychologii.

‘’Piątki z psychologią’’ to spotkania stworzone z myślą o młodzieży i dorosłych, którzy:
– interesują się psychologią
– marzą o pracy psychologa/psychoterapeuty
– chcą poznać przyczyny ludzkich zachowań i ich motywacje
– pragną lepiej rozpoznawać swoje emocje i ich źródła}
– chcą poszerzyć swoją świadomość na temat zaburzeń psychicznych, ich źródeł i metod terapii
 
Zajęcia prowadzone będą przez specjalistów naszej poradni.

O czym będziemy rozmawiać?

W tej edycji zaplanowaliśmy dla Was następujące tematy:

18 lutego – Zachowania autodestrukcyjne u nastolatków – przyczyny, funkcje oraz przebieg terapii.
Spotkanie poprowadzi Maja Pisarek – psycholożka, psychotraumatolożka, terapeutka EMDR, założycielka Okay.

25 lutego – Spektrum u dzieci z perspektywy opiekuna – o tym, jak wspierać, wychowywać i rozumieć swojego podopiecznego
Spotkanie poprowadzi Ewelina Kownacka – psycholożka, terapeutka CVP, coach i trenerka TUS.

4 marca – Depresja dwubiegunowa – czym jest, na czym polega i jakie są jej podstawy?
Spotkanie poprowadzi Zuzanna Kamińska – psycholożka ze specjalnością neuropsychologia.

11 marca – Psychosomatyka, a emocje – Czym jest psychosomatyka? Co to znaczy, że emocje zapisują się w ciele? Na jakie sygnały płynące z ciała warto zwrócić uwagę? Co się może dziać, gdy nie pozwalamy sobie przeżywać emocji, akceptować ich? Jak reagować, gdy pojawiają się trudne dla nas emocje?
Spotkanie poprowadzi Paula Włodarczyk – psycholożka, psychotraumatolożka, surdopedagożka.

18 marca – Zaburzenia odżywiania – jakie mają przyczyny i jak się objawiają?
Spotkanie poprowadzi Zuzanna Kamińska – psycholożka ze specjalnością neuropsychologia.

25 marca – Zapoznanie z pracą surdopedagoga – Kim jest surdopedagog? Jak wygląda jego praca? Jaka jest różnica między PJM (Polski Język Migowy), a SJM (System Językowo-Migowy)? Poznanie alfabetu w Polskim Języku Migowym, nauka przeliterowania swojego imienia przez każdego z uczestników. Poznanie zwrotów powitalnych, pożegnalnych oraz grzecznościowych.
Spotkanie poprowadzi Paula Włodarczyk – psycholożka, psychotraumatolożka, surdopedagożka.

1 kwietnia – Zburzenia osobowości – przegląd, diagnostyka oraz leczenie
Spotkanie poprowadzi Maja Pisarek – psycholożka, psychotraumatolożka, terapeutka EMDR, założycielka Okay.

8 kwietnia – Mózg, genetyka i płeć – Co współczesna nauka wie o ludzkiej płciowości, tożsamości płciowej i popędzie seksualnym?
Spotkanie poprowadzi Zuzanna Kamińska – psycholożka ze specjalnością neuropsychologia.

Więcej szczegółów

Każde spotkanie z naszym specjalistą będzie trwać półtorej godziny. W trakcie spotkania czas podzielony będzie na wykład, ćwiczenia oraz pytania uczestników.
 
Koszt wstępu na jedne zajęcia – 50 zł
Przy zakupie jednorazowo 5 spotkań, 6 spotkanie gratis.
 
Spotkania będą prowadzone w Poradni Okay Psycholodzy i Terapeuci w Legionowie, przy ulicy Warszawskiej 57.
 
Zapraszamy na spotkania osoby powyżej 15 r. ż.
 
Spotykamy się w piątki 18:00-19:30.
  
Zapisy telefoniczne 608 622 013 lub online
 
Ataki paniki - jak sobie z nimi radzić
Ataki paniki - jak sobie z nimi radzić

Ataki paniki

Poznajmy je bliżej i spróbujmy je oswoić razem z Paulą Włodarczyk, autorką tekstu, psychologiem, surdopedagogiem, szkoleniowcem.

Czym jest atak paniki?

Jest to nagłe uczucie ogarniającego nas lęku, któremu towarzyszą objawy psychosomatyczne. Do objawów psychosomatycznych zaliczamy między innymi:

  • drżenie rąk, całego ciała
  • trudności z oddychaniem (np. duszności, płytki oddech)
  • szybkie bicie serca
  • przyśpieszone tętno
  • napięcie mięśni
  • ból głowy
  • ucisk w klatce piersiowej.

Oprócz objawów psychosomatycznych, może pojawić się również natłok myśli. Osoby doświadczające ataków paniki, często boją się, że za chwilę umrą, dostaną zawału lub wydarzy się coś innego, równie przerażającego. Zwłaszcza, gdy jest ich to pierwszy atak paniki lub są na początku drogi radzenia sobie z nim. Atak paniki może trwać do maksymalnie 25-30 minut ( w tym czasie osiągamy apogeum objawów). Jednak później uczucie lęku może z nami zostać na dłużej. To o czym warto wspomnieć to fakt, że u każdego atak paniki może wyglądać zupełnie inaczej. U jednego na pierwszy rzut oka zobaczymy, że coś się dzieje a u drugiego niekoniecznie.

Skąd się bierze atak paniki?

Przyczyn tak naprawdę może być bardzo dużo. Mają wpływ na to chociażby czynniki genetyczne, ale również nasze myśli, emocje. Jeśli w naszym ciele nagromadzi się zbyt dużo emocji, których nie zauważamy, nie akceptujemy to ciało poprzez atak paniki może dawać nam sygnał, że coś jest nie tak. Ciało prosi o uwagę i zaopiekowanie. Bardzo ważne jest, abyśmy zawsze zwracali uwagę na objawy płynące z ciała. Wiem, że nie zawsze wiemy, co dany objaw oznacza, ale możemy do tego dojść poprzez uważną obserwację, wgląd w siebie. Jeśli samemu nie dajemy rady to warto zwrócić się po pomoc do specjalisty.

Co jest ważne?

Akceptacja. To tak naprawdę podstawa. Atak paniki dzieje się wewnątrz nas. Kiedy go nie akceptujemy, próbujemy z nim walczyć to może jego czas trwania się wydłużyć i być dla nas jeszcze bardziej nieprzyjemny. Jeśli nie akceptujemy tego co w nas zachodzi to tak jakbyśmy nie akceptowali części siebie. Wiem, że nie jest łatwo zaakceptować coś czego nie chcemy na pierwszy rzut oka, jednak jest to możliwe i bardzo pomocne. Ten atak paniki niesie za sobą pewną informację.

Leczenie

Osoby doświadczające ataków paniki warto, aby zgłosiły się po pomoc do specjalisty. U niektórych osób wprowadza się leczenie farmakologiczne, gdy lęk dość mocno utrudnia im funkcjonowanie w życiu codziennym.

Poniżej kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zapanować nad atakiem paniki lub go zmniejszyć:

1) ćwiczenia oddechowe

  • narysuj kwadrat albo wyobraź go sobie, pierwszy bok kwadratu oznacza wdech powietrza nosem, drugi przytrzymanie powietrza przez 4s, kolejny wydech powietrza buzią a ostatni bok oznacza znów przytrzymanie na 4 s;
  • rozłóż palce u ręki, obrysowuj każdy palec, jakbyś robił szlaczek, idę do góry po palce to robię wdech, na opuszku palca przytrzymanie oddechu, schodzę z palca wydech i na dole znów przytrzymanie.

2) cytryna

Weź do ręki plasterek cytryny, posmakuj go, cytryna jest bardzo kwaśna to pozwoli Ci wrócić do tu i teraz.

3) jabłko

Weź do ręki jabłko, poczuj jakie ono jest, dotykaj, skup się na jego kształcie, fakturze, kolorze, posmakuj to również pomoże Ci wrócić do tu i teraz.

4) kostka lodu

Weź do ręki kostkę lodu, dotykaj ją, jest zimna, prawda? Stopniowo będzie się topić w Twoim ręku. Skup się na tym co czujesz. To również pomoże Ci wrócić do tu i teraz.

5) woda gazowana

Wlej do przezroczystej szklanki wodę gazowaną, obserwuj bąbelki, przekieruj na nie swoją uwagę, dotykaj szklanki, poczuj, czy jest zimna czy ciepła, jaką ma teksturę. To ćwiczenie pozwoli Ci wrócić do tu i teraz.

6) klepnięcie motyla

Obie ręce krzyżuję i kładę na klatce piersiowej, naprzemiennie powoli w rytm poklepuje siebie to pozwoli obniżyć napięcie i pomoże w uziemieniu.

7) „bezpieczne miejsce”

Kiedy nie doświadczasz ataku paniki, zrób wizualizację swojego bezpiecznego miejsca, zamknij oczy i wyobraź sobie, dbając o najmniejsze detale, jak to miejsce wygląda, moje miejsce to na przykład plaża, która ma aż 584 muszelki – wiem, bo liczyłam dokładnie 😉 Wyobrażaj sobie to miejsce co jakiś czas i wracaj do niego. Kiedy dostaniesz ataku paniki, spróbuj swoja uwagę przekierować właśnie do tego miejsca. Będzie Ci łatwiej, bo już wcześniej je poznałeś.

8) wielka piątka

5 – znajdź 5 rzeczy w pomieszczeniu, w którym się znajdujesz lub obok ciebie, zauważ je i nazwij. To zadanie może mieć różne stopnie trudności. Możemy też szukać 5 przedmiotów o konkretnym kształcie i kolorze;

4- dotknij 4 rzeczy w zasięgu swojego wzroku, dotknij ich całą ręką, poczuj jakie są, dotknij mocno, nie przemieszczaj się;

3- zamknij oczy, wymień 3 dźwięki, które słyszysz;

2- jakie dwa zapachy czujesz? Nazwij je;

1- jaki smak czujesz w buzi?

To zadanie pomoże Ci się zakotwiczyć w tu i teraz.

9) naprzemiennie spinaj i rozluźniaj mięśnie.

Pamiętaj, że atak paniki się skończy. Znajdź bezpieczne miejsca, by go przetrwać. Daj sobie akceptację: akceptuję, że mam atak paniki. Jeśli nie jest to Twój pierwszy atak paniki to przypomnij sobie, że już to znasz, doświadczałeś i minęło. Tym razem również minie i sobie poradzisz z tym. Jeśli potrzebujesz poproś kogoś o pomoc, porozmawiaj.

Zapraszamy do gabinetów, udzielimy Ci wsparcia

Więcej informacji i zapisy pod numerem telefonu: 608 622 013

Zajęcia grupowe - nowe zapisy!
Zajęcia grupowe - nowe zapisy!

Zajęcia grupowe - razem możemy więcej!

Grupy wsparcia prowadzone przez terapeutów z zespołu Okay, to bezpieczna przestrzeń dla osób potrzebujących pomocy psychologicznej i rozmowy w gronie osób mających podobne potrzeby i troski.

Grupa dla Kobiet

Moment, w którym Panie zdają sobie sprawę, iż w grupie jest siła, mogą podzielić się ze sobą wieloma problemami i lękami, i nie są same, mają wiele wspólnego, jest piękny i daje dużo energii.

Czas spędzony wraz z Mają i uczestniczkami na czwartkowych spotkaniach to przestrzeń na zwierzenia, wygadanie się, podzielenie się swoimi lękami i trudnościami. Praca z psychologiem pozwala nabrać pewności siebie, otworzyć oczy na pewne sytuacje w naszym życiu, które blokują nasze szczęście i rozwój, znaleźć rozwiązania dla problemów dnia codziennego.

Więcej o spotkaniach dla Pań

Kiedy? – czwartki 19:00 – 20:30

Start – 13 stycznia 2022

Prowadząca – Maja Pisarek – psycholog, psychotraumatolog, szkoleniowiec

Zapisy – 608 622 013

Socjoterapia dla dzieci w wieku 10-13 lat

Gdy w kontaktach brakuje relacji, wtedy spotkanie z drugim człowiekiem stresuje, denerwuje, przeraża, słowem nie wychodzi. Ludzie wokół mają wpływ na jednostkę, działają jak lustro, w którym można się przejrzeć. W grupie socjoterapeutycznej jej członkowie otrzymują akceptację, wsparcie i zrozumienie w atmosferze szacunku, pod czujnym okiem terapeuty jako katalizatora społecznego. Dzięki działaniom korekcyjnym zmianie ulega poziom kompetencji socjalnych i umiejętności społecznych. 

Zajęcia socjoterapeutyczne skierowane są do szerokiej grupy osób: wykazujących zaburzenia zachowania, emocjonalnerozwojowe, somatyczne i obsesyjno – kompulsywne,  zmagających się z trudnościami życia, uzależnieniami, chorobą nowotworową, depresją, fobiami oraz wspomagają leczenie dzieci nadpobudliwych, agresywnych, wycofanych, pochodzących z rodzin dysfunkcyjnych, zaniedbanych wychowawczo.

Więcej informacji od prowadzącej 

Kiedy? – poniedziałki 17:30-19:00

Start – 10 stycznia 2022

Prowadząca – Edyta Barszczewska – socjoterapeutka

Zapisy – 608 622 013

Grupa wsparcia dla młodzieży

Na naszych grupowych spotkaniach, młodzi ludzi znaleźć mogą akceptację, zrozumienie ich problemów i wskazówki jak je rozwiązać, wsparcie i dobrą energię od swoich rówieśników.

Podczas spotkań z Mają, mają miejsce żywe dyskusje, nie raz bardzo zawzięte, poruszane są trudne tematy, przepracowywane problemy uczestników, wzmacniane jest ich poczucie własnej wartości. Jest to przede wszystkim bezpieczne miejsce, gdzie nikt nikogo nie ocenia i każdy zostaje wysłuchany.

Kiedy? – czwartki 17:00-18:30

Start – 13 stycznia 2022

Prowadząca – Maja Pisarek – psycholog, psychotraumatolog, szkoleniowiec

Zapisy – 608 622 013

TUS - trening umiejętności społecznych

TUS to cykl spotkań najczęściej grupowych, w trakcie których uczestnicy nabywają i w bezpiecznych warunkach ćwiczą (trenują) umiejętności społeczne. 

Zajęcia TUS skierowane są do osób, które przejawiają trudności w zakresie relacji społecznych

W Treningu Umiejętności Społecznych mogą brać udział dzieci:  

– nieśmiałe, zalęknione, wycofane  

– nadmiernie pobudzone, z diagnozą ADHD  

– zagrożone niedostosowaniem społecznym  

– wysoko funkcjonujące z zaburzeniami ze spektrum autyzmu  

– doświadczające trudności w funkcjonowaniu w grupie rówieśników  

– sprawiające problemy wychowawcze.  

Tak jak trenuje się umiejętności matematyczne czy kompetencje językowe, tak samo można i warto trenować umiejętności społeczne 

Więcej informacji od prowadzącej

Kiedy? – środy 18:15-19:45

Start – 12 stycznia 2022

Prowadząca – Joanna Boruta – psycholog

Zapisy – 608 622 013

 

Zapraszamy!

Więcej informacji i zapisy pod numerem telefonu: 608 622 013

Relacje na kolacje - socjoterapia w grupie
Relacje na kolacje - socjoterapia w grupie

Socjoterapia - krótka definicja

Czym jest socjoterapia? Najpełniej oddaje to tłumaczenie angielskiego słowa socjoteraphy jako: terapia w społeczności. Oddziaływanie terapeutyczne z wykorzystaniem wpływu środowiska i zachodzących w nim interakcji na forum grupy społecznej. 

Dla kogo?

Socjoterapia skierowana jest do osób, które odczuwają potrzebę poprawy funkcjonowania w świecie społecznym. Bywa tak, że występują problemy w kontaktach z jedną, często bliską osobą lub też związane z przebywaniem w grupie. Czasem tak mocno determinuje nas posiadanie racji, że cierpią nasze relacje międzyludzkie. Propozycja na motto przewodnie: NIE RACJA, ALE RELACJA! Gdy w kontaktach brakuje relacji, wtedy spotkanie z drugim człowiekiem stresuje, denerwuje, przeraża, słowem nie wychodzi. Ludzie wokół mają wpływ na jednostkę, działają jak lustro, w którym można się przejrzeć. W grupie socjoterapeutycznej jej członkowie otrzymują akceptację, wsparcie i zrozumienie w atmosferze szacunku, pod czujnym okiem terapeuty jako katalizatora społecznego. Dzięki działaniom korekcyjnym zmianie ulega poziom kompetencji socjalnych i umiejętności społecznych. Socjoterapia realizuje trzy cele: terapeutyczny, edukacyjny i rozwojowy, które wyzwalają rozwój społeczny i emocjonalny, naukę określonych reakcji i działań, w efekcie korekcję niepożądanego zachowania (choć nie jest to celem samym w sobie) oraz wypracowanie różnych umiejętności społecznych. Należą do nich między innymi: asertywność, komunikacja, nawiązywanie i budowanie pozytywnych relacji, radzenie sobie w sytuacjach konfliktowych, przyswojenie zachowania akceptowalnego społecznie, nauka pełnienia określonych ról społecznych, budowanie poczucia własnej wartości i tożsamości, zdobycie wiedzy o sobie i funkcjonowaniu społecznym, wyeksponowanie swoich mocnych stron w kontaktach z grupą, możliwość odreagowania emocjonalnego, radzenie sobie z emocjami, ich nazywanie, rozpoznawanie i wyrażanie. Zajęcia socjoterapeutyczne skierowane są do szerokiej grupy osób: wykazujących zaburzenia zachowania, emocjonalne, rozwojowe, somatyczne i obsesyjno – kompulsywne, zmagających się z trudnościami życia, uzależnieniami, chorobą nowotworową, depresją, fobiami oraz wspomagają leczenie dzieci nadpobudliwych, agresywnych, wycofanych, pochodzących z rodzin dysfunkcyjnych, zaniedbanych wychowawczo.

Prowadząca zajęcia - Edyta Barszczewska

Krótko o sobie:

Nauczyciel edukacji przedszkolnej i wczesnoszkolnej, socjoterapeutka po ukończeniu Akademii Socjoterapii organizowanej przez Centrum Wspierania Rodzin Rodzinna Warszawa, praktyka w Stowarzyszeniu Serduszko dla Dzieci oraz SP1 w Wieliszewie. Uczestniczka różnorodnych form szkolenia osobistego i zawodowego, m.in. coachingu transpersonalnego, komunikacji interpersonalnej, treningu kompetencji społecznych, bajkoterapii, Metody Ruchu Rozwijającego W. Sherborne. W chwili obecnej realizuję kurs pogłębiony – Socjoterapia II.

I trochę dłużej:

Jestem przede wszystkim propagatorką Zmiany na Lepsze. Dla siebie. Poszukiwania miejsca na Ziemi i życia w pełni świadomego, w zgodzie ze sobą i ze światem. W pogoni za marzeniami o pracy z młodymi ludźmi porzuciłam mury korporacji i realizuję swoje potrzeby w tym zakresie. W chwili obecnej pracuję jako nauczyciel edukacji wczesnoszkolnej, czerpiąc radość i przyjemność z pracy z najmłodszymi uczniami. Wcześniej dwutorowo podjęłam zatrudnienie w przedszkolu jako nauczyciel oraz w Centrum Młodych jako asystent usamodzielniania w projekcie Wsparcie w Starcie, który skierowany był do młodych dorosłych w wieku 18-26 lat, zamieszkujących warszawską Pragę. Doświadczenie w pracy socjoterapeutycznej zdobyłam dzięki Stowarzyszeniu Serduszko dla Dzieci, które było również impulsem do podjęcia wyzwania całkowitej zmiany zawodowej drogi. Choć wiem, że nie wszystko jest możliwe, jestem za tym, by wykorzystywać szanse, które pojawiają się na naszej drodze. Lubię mentalne spotkania ze sobą i z innymi. Ciekawią mnie ludzie, słucham, co mają do powiedzenia, mam pozytywne przekonania na ich temat. Mam też zaufanie do siebie, jestem pewna własnych działań i przekonań. W mojej pracy mam dwie zasady, nie podlegające negocjacji, są to: bezpieczeństwo fizyczne i emocjonalne podopiecznych oraz dyskrecja, dotycząca również wszystkich członków grupy. Prywatnie jestem samotnikiem, ceniącym spokój i dobrą książkę. Poza pracą nie lubię powtarzalności. Wolny czas wykorzystuję na doskonalenie technik prac ręcznych. Uczestniczę w kursach, szkoleniach, konferencjach i webinarach rozwijających kompetencje zawodowe i osobiste.

Zapisy pod numerem telefonu: 608 622 013

Piątki z psychologią - spotkania dla miłośników psychologii w każdym wieku
Piątki z psychologią - spotkania dla miłośników psychologii w każdym wieku

Piątki z psychologią - spotkania dla pasjonatów psychologii w każdym wieku

Zapraszamy wszystkich pasjonatów psychologii na nasz cykl ”Piątki z psychologią” w Okay Psycholodzy i Terapeuci”!
 
”Piątki z psychologią” to spotkania stworzone z myślą o młodzieży i dorosłych, którzy:
– interesują się psychologią
– chcą poznać przyczyny ludzkich zachowań i ich motywacje
– pragną lepiej rozpoznawać swoje emocje i ich źródła
– marzą o pracy psychologa/psychoterapeuty
– chcą poszerzyć swoją świadomość na temat zaburzeń psychicznych
 
Zajęcia prowadzone będą przez specjalistów naszej poradni.

O czym będziemy rozmawiać?

Przygotowaliśmy dla Was następujące tematy:
 
26 listopada – Czym jest trauma? Jak wygląda praca psychotraumatologa?
Spotkanie poprowadzi Maja Pisarek – psycholożka, psychotraumatolożka, założycielka Okay.
3 grudnia – Mózg a zachowanie – Za jakie funkcje odpowiada mózg? Czy w mózgu są miejsca, które odpowiadają za konkretne funkcje? Co wiemy na temat neurologicznych podstaw zachowania?
Spotkanie poprowadzi Zuzanna Kamińska – psycholożka ze specjalnością neuropsychologia.
10 grudnia – Ataki paniki – czym są, jakie mają źródła, jak sobie z nimi radzić lub jak pomóc innym?
Spotkanie poprowadzi Paula Włodarczyk – psycholożka, psychotraumatolożka, surdopedagożka.
17 grudnia – Mózg zaburzony – Co może się wydarzyć, jeżeli mózg zostanie uszkodzony? W jaki sposób może dojść do zaburzeń jego funkcjonowania? Z czym wiążą się one w praktyce? Co to jest rehabilitacja neuropsychologiczna? Czym jest neuropsychiatria?
Spotkanie poprowadzi Zuzanna Kamińska – psycholożka ze specjalnością neuropsychologia.
14 stycznia – Czym jest uzależnienie? Jak powstaje, czy ma swoje źródła? Jak leczymy uzależnienie?
Spotkanie poprowadzi Marek Markowski – psycholog i terapeuta uzależnień.
21 stycznia – Autyzm, zespół Aspergera – jak rozpoznać? Czym się charakteryzuje?
Spotkanie poprowadzi Paula Włodarczyk – psycholożka, psychotraumatolożka, surdopedagożka.
28 stycznia – ABC wiedzy o depresji
Spotkanie poprowadzi Maja Pisarek – psycholożka, psychotraumatolożka, założycielka Okay.

Więcej szczegółów

Każde spotkanie z naszym specjalistą będzie trwać półtorej godziny. W trakcie spotkania czas podzielony będzie na wykład, ćwiczenia oraz pytania uczestników.
 
Koszt wstępu na jedne zajęcia – 50 zł
Przy zakupie jednorazowo 5 spotkań, 6 spotkanie gratis.
 
Spotkania będą prowadzone w Poradni Okay Psycholodzy i Terapeuci w Legionowie, przy ulicy Warszawskiej 57.
 
Zapraszamy na spotkania osoby powyżej 15 r. ż.
 
Spotykamy się w piątki 18:00-19:30.
  
Zapisy telefoniczne 608 622 013 lub online
 
Superwizja – super-spotkania superwizora z superwizantem
Superwizja – super-spotkania superwizora z superwizantem
superwizja superwizor okayterapeuci

Podczas pracy z psychologiem lub psychoterapeutą można natknąć się na pojęcie superwizji. Nie jest ono powszechnie znane, ale często pojawia się w rozmowach ze specjalistami z dziedziny psychologii. Czym w takim razie jest superwizja i kogo nazywamy superwizorem? Jakie ma ona znaczenie dla pacjenta?

Autorka: Maja Pisarek, psycholog i psychotraumatolog

Co to jest superwizja i kim jest superwizor?

Superwizja to słowo zapożyczone z języka angielskiego oznaczające nadzór (ang. clinical supervision). Jako metoda pracy w dziedzinie opieki nad zdrowiem psychicznym polega na regularnych spotkaniach terapeuty (grupowych lub indywidualnych) z tak zwanym superwizorem. Jest to osoba z większym doświadczeniem zawodowym, posiadająca odpowiedni certyfikat. W trakcie takich spotkań osoba podlegająca superwizji konsultuje swoją pracę z pacjentem, w celu podniesienia jakości niesionych usług.

Istotą pracy terapeuty jest jak najsprawniejsza i jak najbardziej efektywna pomoc osobie z psychologicznymi trudnościami, w związku z czym niezbędne jest regularne przyglądanie się swojemu działaniu. Pod czujnym okiem superwizora można dostrzec niuanse, które mniej doświadczony psycholog mógłby przeoczyć. Nie oznacza to jednak, że specjalista z wieloletnim stażem nie powinien poddawać się superwizji. Podczas tych spotkań można spojrzeć na sytuację z innej perspektywy, oczami drugiego terapeuty. Czasami dostrzega się także ewentualne przeszkody, pojawiające się nie tylko po stronie pacjenta, ale także wychodzące od terapeuty.

Kim jest superwizor?

Superwizor to doświadczony specjalista, który uzyskał specjalny certyfikat. Musi on spełnić szereg warunków formalnych i merytorycznych, uprawniających go do prowadzenia superwizji. Liczą się jednak nie tylko wykształcenie i doświadczenie, ale także m.in. poddać się superwizji czy mieć odpowiedni staż pracy.

Można powiedzieć, że superwizor pełni rolę mentora psychoterapeutów. Służy swoją wiedzą i wsparciem, pomaga dostrzec różne aspekty pracy z pacjentem.

Jakie znaczenie dla pacjenta ma superwizja?

Można powiedzieć, że superwizja jest nie tylko sposobem podnoszenia skuteczności terapii, ale także drogą rozwoju, kształcenia się terapeuty pod okiem doświadczonego mentora. W trakcie spotkań omawiane są przypadki, sposoby prowadzenia sesji terapeutycznych, relacja terapeutyczna czy problemy pojawiające się w trakcie terapii. Spotkania z superwizorem wspierają samorozwój, ale są też przyczynkiem do refleksji nad swoim doświadczeniem w gabinecie.

Dlaczego proces ten jest ważny z perspektywy pacjenta? Ma on pewność, że jego terapeuta wciąż się rozwija, nie myśli wyłącznie szablonowo i robi wszystko, by mu jak najlepiej pomóc. Konsultacje konkretnych przypadków są oczywiście omawiane bez podawania jakichkolwiek danych pacjenta, które mogłyby doprowadzić do jego identyfikacji. Obowiązkiem każdego terapeuty jest zachowanie zasad etyki pracy psychologicznej.

Słowniczek pojęć związany z superwizją

Superwizja opiera się na omówieniu konkretnych przypadków i skonsultowaniu szczegółów prowadzonych działań. Aby zrozumieć, na czym polega cały proces, warto podsumować podstawowe pojęcia.

SUPERWIZJA – spotkania terapeutów umawiane celem podnoszenia jakości pracy psychologicznej

SUPERWIZOR – doświadczony terapeuta z uzyskanym certyfikatem superwizora psychoterapii

SUPERWIZANT – osoba poddająca swoją pracę psychologiczną superwizji